Arte antichissima che risale alle origini dell’uomo e da sempre ritenuta fondamentale viste le sue necessità di spostarsi nell’acqua. Richiede un’azione da parte di tutto il sistema muscolare e una perfetta cordinazione abbinata a una corretta meccanica respiratoria. Gli stili natatori sono: libero, farfalla, dorso, rana e delfino. Lo stile più naturale e spontaneo è lo stile libero o “crawl”. Lo stile libero potenzia i muscoli tricipiti, deltoidi, pettorali e gran dorsale, normalizza il ritmo cardiaco e giova all’apparato respiratorio. Lo stile a rana rassoda maggiormente i pettorali e i muscoli delle gambe che lavorano maggiormente delle braccia e favorisce il miglioramento delle prestazioni sessuali. Questa tecnica natatoria non è consigliata a chi soffre di problemi alle ginocchia e di infiammazioni vertebrali. Lo stile a dorso sviluppa particolarmente le braccia e le spalle e richiede una respirazione particolarmente ampia e profonda. Il più complesso è lo stile a delfino perché il movimento ondulatorio coinvolge i muscoli dorsali e quelli addominali, la colonna vertebrale, il bacino e le articolazioni delle braccia e delle gambe. Il nuoto si può definire lo sport più completo dal momento che coinvolge tutti i muscoli del corpo, è indicato a tutte le età e non presenta controindicazioni. I benefici del nuoto sono evidenti a livello muscolare, alle articolazioni, circolazione, respirazione e sistema nervoso. Va praticato senza sforzi eccessivi e scegliendo lo stile più adatto alle proprie condizioni fisiche.